ダイエット20日目~リバウンドからは簡単に痩せた~

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ダイエット 20日目 昨日との比較画像 ダイエット

ダイエット20日目のデータです。

基礎代謝理論についてはこちらの記事から

お腹が中々凹まないので本格的に食事制限をしております。

最近は日常生活で筋肉に負荷がかかると達成感を感じます。

そして大好きなビールは、アルバイトで飲酒運転にならない時間だったらほぼ毎日飲もうと思ってます。

ちなみに今日は

ウンコは出てません

特茶を500ml飲みました

ビールを500ml2本飲みました

加圧シャツを一日中着てました

洗濯なさすぎなのか最近加圧シャツの負荷があまり効いてない気がします。

慣れてきたからなのか少し不安を抱いてきました。

加圧シャツについてはこちらの記事で書きました。

トレーニングメニュー

今日のトレーニングは

腕立て伏せ30回×3セット

でした。

今日はいつも以上にゆっくり深く行ったので筋肉へ負荷をかけることが出来ました。

筋トレって意識するだけで負荷のかかり方が全然違う事に気付きました。

また、トレーニングの回数よりも、いかに筋肉に負荷を掛けれるかが重要なのも分かってきました。

筋トレの内容についてはこちらで説明しておりますので、よければこちらの記事も見てください。

測定数値

前日と本日、そして初日との差の表を簡単に作りました。

 

体重

初日との差

体脂肪 基礎代謝 初日との差 体年齢
初日 83.9kg ーーー 27.0%

1,805kcal

ーーー

46歳
2日目 82.9kg -1.0kg 26.5%

1,798kcal

-7kcal

45歳
3日目 83.8kg

-1.1kg

26.8%

1,811kcal

+6kcal

46歳
4日目 84.4kg +0.4kg 26.9%

1,820kcal

+15kcal

46歳
5日目 84.7kg +0.8kg 24.3%

1,852kcal

+47kcal

44歳
6日目 84.5kg -0.2kg 26.5%

1,827kcal

+22kcal

45歳
7日目 83.5kg -0.4kg 26.3%

1,813kcal

+8kcal

45歳
8日目 83.1kg -0.8kg 26.3%

1,805kcal

0kcal

45歳
9日目 84.3kg +0.4kg 26.5%

1,813kcal

+8kcal

45歳

10日目

84.0kg +0.1kg 26.7%

1,820kcal

+15kcal

46歳
11日目 82.3kg -1.6kg 26.1%

1,794kcal

-11kcal

44歳
12日目 82.5kg -1.4kg 26.1%

1,798kcal

-7kcal

44歳
13日目 82.3kg -1.7kg 25.8%

1,794kcal

-11kcal

44歳
14日目 81.3kg -2.6kg 26.0%

1,777kcal

-28kcal

44歳
15日目 81.2kg -2.7kg 26.0%

1,774kcal

-31kcal

44歳
16日目 82.7kg -1.2kg 26.1%

1,801kcal

-4kcal

44歳
17日目 82.4kg -1.5kg 25.7%

1,801kcal

-4kcal

44歳
18日目 81.6kg -2.3kg 26.1%

1,780kcal

-25kcal

44歳
19日目 81.0kg -2.9kg 25.9%

1,773kcal

-32kcal

43歳
20日目 80.8kg  -3.1kg 25.8%

1,771kcal

-30kcal

43歳
初日からの減少率

-3.8%

ーーー ーーー

ーーーー

ーーー

ーー

以上となりました。

   

次に画像を用いた測定数値です。

まずはiPhoneアプリのヘルスケアのデータです。

ですが、表やデータの数値は体重計の数値で作りました。

理由はApple WatchやiPhoneをつけてない時もあるので、正確な数値を測れないのが理由です。

体重

まずは体重です。

初日の体重:83.9kg

前日の体重:81.0kg

本日の体重:80.8kg

ダイエット 20日目 体重 80.8kg

初日との差:-3.1kg

前日との差:-0.2kg

となりました。

あっさり80kg台に乗りました。

連日の記録更新となりましたが、気持ちの良いものです。

体脂肪率

次に体脂肪率です。

初日の体脂肪率:27.0%

前日の体脂肪率:25.9%

今日の体脂肪率:25.8%

ダイエット 20日目 体脂肪率 25.8%

初日との差:-1.2%

前日との差:-0.1%

となりました。

体重が減ったのでしっかり体脂脂肪率も減りました!

今週末に街コンとコンパが控えてるので、暴飲をしたとしても暴食だけは絶対に避けます!!

基礎代謝

次が基礎代謝です。

初日の基礎代謝:1,805kcal

昨日の基礎代謝:1,773kcal

本日の基礎代謝:1,771kcal

ダイエット 20日目 基礎代謝 1,771kcal

初日との差:-34kcal

前日との差:-2kcal

となりました。

基礎代謝理論をモットーにしているのに基礎代謝は上がってないですね。体重が下がっても基礎代謝が上がらないとこのテーマが無駄になってしまいます。。。

体年齢

そして体年齢です。

初日の体年齢:46歳

昨日の体年齢:43歳

本日の体年齢:43歳

ダイエット 19日目 体年齢 43歳

初日との差:-3歳

前日との差:0歳

となりました。

やっと44歳から下がりましたね。1歳だけ。

各項目の中で1番下げるのが難しいのが体年齢ですねw

アクティブエネルギー

表に乗せてませんが最後はアクティブエネルギーです。

昨日のアクティブエネルギー:901kcal

本日のアクティブエネルギー:901kcal

前日との差:0kcal

となりました。

アクティブエネルギーを上げても基礎代謝が上がったわけではないので、そんなにですね。

えぇ。

嬉しくはないですね。えぇ。

お腹周り

お腹周りの写真です。

正面と横からの2枚です。

暴飲暴食してからお腹が凹んでませんね。

昨日との比較画像

ダイエット 20日目 昨日との比較画像

昨日との比較画像ですが、昨日よりかは少し凹んだ気がします。

ですが、ウンコが出てません。

明日にはウンコが出るはずなのでもっと凹んでいるのを楽しみにしてます!

初日との比較画像

ダイエット 20日目 初日との比較画像

ようやく少し凹んだ感じがします。


ですが、いきなり凹むもので自分でも自分の体がよくわからなくなってしまいました。

凹むのは嬉しいですが理由がわからないとしっくりこないものです。

モチベーションは少し上がりました。

摂取カロリー(飲食物)

昼はファミリーマートの164kcalと低カロリー食品のつゆだく台湾まぜ飯と自前のおにぎりを食べました。

ですのでお昼の摂取カロリーは464kcalでした。

そして夜はセブンイレブンのサラダチキンバー バジル&オリーブ味にポン酢をかけて、茶碗1杯の白ご飯を食べました。

ですので夜の摂取カロリーは365kcalになりますが、グリーンラベル500mlを2本飲んだのでプラス280kcalなので

グリーンラベル 500ml 2本

1,109kcal

となりました。

消費カロリー

そして消費カロリーです。

まずは昨日が

基礎代謝:1,773kcal

アクティブエネルギー:901kcal

合わせた消費カロリー:2,674kcal

でした。

それに比べて本日は

基礎代謝:1,771kcal

アクティブエネルギー:901kcal

合わせた消費カロリー:2,672kcal

となりました。

消費カロリーが摂取カロリーを超えました!!

昨日のデータです。

摂取カロリー:1,271kcal

消費カロリー:2,674kcal

差引カロリー:-1,403kcal

でした。

肝心の今日のカロリーデータは

摂取カロリー:1,109kcal

消費カロリー:2,672kcal

差引カロリー:-1,563kcal

となりました。

    

そして昨日と本日の摂取カロリーと消費カロリーの表です。

 

昨日

本日 昨日との差
摂取カロリー

1,271kcal

1,109kcal

-162kcal

消費カロリー 2,674kcal

2,672kcal

-2kcal

差引カロリー

-1,403kcal

-1,563kcal ———

今日の振り返り

ダイエット生活を始めて連続で記録が更新されてとてもすがすがしい気持ちになりました。

リバウンドしてからはすくすくと体重が下がっているのでダイエットしてて良かった気持ちになりました。

明日はウンコが出るはずなので、お腹周りの写真を撮るのが楽しみです。

引き続き基礎代謝をひたすら上げて明日も頑張ります〜

加圧シャツを着てダイエットを行った11日目から20日目までのまとめはこちらから。

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プロフィール

サイト運営者 貧乏人
30代男性サラリーマン。
仕事の為田舎から東京へ。
バツイチ、借金700万円の男ですが、そんなこと微塵も気にすることなく生活を送ってます。

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主に雑記ばかり書いてますが、たまに街コンについてもレビューしてます。
モテる為の考えやワンナイトラブについての記事も書いており、今は夏までに最高のバディになる為、我流の「基礎代謝理論ダイエット」を行なっております。→基礎代謝ダイエットの内容

その他に使える機会があればアメックスプラチナを見せた時の周りの反応を書いています。

モテたい願望の強い貧乏人によるブログ

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