基礎代謝理論ダイエット57日目の結果です。
更新日と記事の日が違うのは、改めて記事を書いてるのでズレてます。ご容赦ください。
基礎代謝理論についてはこちらの記事から
今日も噂の こちら の医薬品を服用しました。
自分で広告を貼っておきながらこんなことを言うのもナンですが、磯山さやかさんって可愛いですね。。。
ブログを更新するたびにムラムラしてしまいます。。。
また、今日は体重に大きな影響が出ました！！！
タイトルにも書きましたがもう少しでダイエットを始めてから体重が-10kgの減少に成功しそうです！！！
僕の中では50日頃から-10kgの成功をして60日目には余裕でダイエットを成功するつもりだったのですが、ダイエットはやはり甘くないですね。
そんなこんなでダイエットの難しさを噛みしめながら本日のトピックスです。
加圧シャツについてはこちらの記事で書きました。
防風通聖散を飲んだせいかうんこもばっちり出ました！！
また、今日は特茶ではなくてトクホのコカ・コーラを飲みました！！！
内容は同じでデキストリンが入ってる炭酸飲料水ですね！！
こちらも1日1本と記載されてますね。
本日の食事
でした。
今日の夜はパスタにしても劇的に痩せました！！
今日はうんこが出たのでうんこが出た時の成果はでかいですね！！
トレーニングメニュー
今日のトレーニングは
胸筋ローラー20回×3セット
でした。
今日はしっかり筋トレを行いました！
久しぶりにしてもパンプアップしなかったので胸筋が付いてるということですね！！達成感がありました。
筋トレの内容についてはこちらで説明しておりますので、よければこちらの記事も見てください。
測定数値
前日と本日、そして初日との差の表を簡単に作りました。
|
体重 |
初日差 |
体脂肪 | 基礎代謝 | 初日差 | 体年齢 | |
| 初日 | 83.9kg | ーーー | 27.0% |
1,805kcal |
ーーー |
46歳 |
| 2日目 | 82.9kg | -1.0kg | 26.5% |
1,798kcal |
-7kcal |
45歳 |
| 3日目 | 83.8kg |
-1.1kg |
26.8% |
1,811kcal |
+6kcal |
46歳 |
| 4日目 | 84.4kg | +0.4kg | 26.9% |
1,820kcal |
+15kcal |
46歳 |
| 5日目 | 84.7kg | +0.8kg | 24.3% |
1,852kcal |
+47kcal |
44歳 |
| 6日目 | 84.5kg | -0.2kg | 26.5％ |
1,827kcal |
+22kcal |
45歳 |
| 7日目 | 83.5kg | -0.4kg | 26.3％ |
1,813kcal |
+8kcal |
45歳 |
| 8日目 | 83.1kg | -0.8kg | 26.3％ |
1,805kcal |
0kcal |
45歳 |
| 9日目 | 84.3kg | +0.4kg | 26.5％ |
1,813kcal |
+8kcal |
45歳 |
|
10日目 |
84.0kg | +0.1kg | 26.7％ |
1,820kcal |
+15kcal |
46歳 |
| 11日目 | 82.3kg | -1.6kg | 26.1％ |
1,794kcal |
-11kcal |
44歳 |
| 12日目 | 82.5kg | -1.4kg | 26.1％ |
1,798kcal |
-7kcal |
44歳 |
| 13日目 | 82.3kg | -1.7kg | 25.8％ |
1,794kcal |
-11kcal |
44歳 |
| 14日目 | 81.3kg | -2.6kg | 26.0％ |
1,777kcal |
-28kcal |
44歳 |
| 15日目 | 81.2kg | -2.7kg | 26.0％ |
1,774kcal |
-31kcal |
44歳 |
| 16日目 | 82.7kg | -1.2kg | 26.1％ |
1,801kcal |
-4kcal |
44歳 |
| 17日目 | 82.4kg | -1.5kg | 25.7％ |
1,801kcal |
-4kcal |
44歳 |
| 18日目 | 81.6kg | -2.3kg | 26.1％ |
1,780kcal |
-25kcal |
44歳 |
| 19日目 | 81.0kg | -2.9kg | 25.9% |
1,773kcal |
-32kcal |
43歳 |
| 20日目 | 80.8kg | -3.1kg | 25.8% |
1,771kcal |
-34kcal |
43歳 |
| 21日目 | 80.6kg | -3.3kg | 25.7% |
1,767kcal |
-38kcal |
43歳 |
| 22日目 | 80.6kg | -3.3kg | 25.6% |
1,770kcal |
-35kcal |
43歳 |
| 23日目 | 81.2kg | -2.7kg | 25.6% |
1,781kcal |
-24kcal |
43歳 |
| 24日目 | 80.7kg | -3.2kg | 25.6% |
1,771kcal |
-34kcal |
43歳 |
| 25日目 | 80.0kg | -3.7kg | 25.6％ |
1,758kcal |
-47kcal |
43歳 |
| 26日目 | 79.7kg | -4.2kg | — |
—– |
—– |
—- |
| 27日目 | 79.3kg | -4.6kg | 25.4% |
1,747kcal |
-58kcal |
42歳 |
| 28日目 | 79.1kg | -4.8kg | 25.3% |
1,743kcal |
-62kcal |
42歳 |
| 29日目 | 79.1kg | -4.8kg | 25.2% |
1,743kcal |
-62kcal |
42歳 |
| 30日目 | 80.0kg | -3.9kg | 25.2% |
1,765kcal |
-40kcal |
42歳 |
| 31日目 | 79.1kg | -4.8kg | 25.3% |
1,745kcal |
-60kcal |
42歳 |
| 32日目 | 78.1kg | -5.8kg | 24.9% |
1,731kcal |
-74kcal |
41歳 |
| 33日目 | 77.8kg | -6.1kg | 24.8% |
1,725kcal |
-80kcal |
41歳 |
| 34日目 | 78.5kg | -5.4kg | 24.9kg |
1,740kcal |
-65kcal |
41歳 |
| 35日目 | 77.7kg | -6.2kg | 24.8% |
1,726kcal |
-79kcal |
41歳 |
| 36日目 | 77.9kg |
-6.0kg |
24.6% |
1,734kcal |
-71kcal |
40歳 |
| 37日目 | 78.2kg | -5.7kg | 24.8% |
1,736kcal |
-69kcal |
41歳 |
| 38日目 | 77.7kg | -6.2kg | 24.7％ |
1,728kcal |
-77kcal |
41歳 |
| 39日目 | 77.7kg | -6.2kg | 24.6% |
1,730kcal |
-75kcal |
40歳 |
| 40日目 | 77.7kg | -6.2kg | —– |
—— |
—— |
—– |
| 41日目 | 76.9kg | -7.0kg | 24.4% |
1,717kcal |
-88kcal |
40歳 |
| 42日目 | 76.6kg | -7.3kg | 24.3% |
1,712kcal |
-93kcal |
40歳 |
| 43日目 | 77.1kg | -6.8kg | 24.1% |
1,726kcal |
-79kcal |
39歳 |
| 44日目 | 77.0kg | -6.9kg | 24.2% |
1,722kcal |
-83kcal |
40歳 |
| 45日目 | 76.4kg | -7.5kg | 24.2% |
1,710kcal |
-95kcal |
39歳 |
| 46日目 | 76.4kg | -7.5kg | 24.1% |
1,712kcal |
-93kcal |
39歳 |
| 47日目 | 75.6kg | -8.3kg | 23.9% |
1,699kcal |
-106kcal |
39歳 |
| 48日目 | 75.8kg | -8.1kg | 24.0% |
1,701kcal |
-104kcal |
40歳 |
| 49日目 | 76.0kg | -7.9kg | 23.8% |
1,710kcal |
-95kcal |
38歳 |
| 50日目 | 76.7kg | -7.2kg | 24.0% |
1,720kcal |
-85kcal |
39歳 |
| 51日目 | 76.3kg | -7.6kg | 24.1% |
1,710kcal |
-95kcal |
39歳 |
| 52日目 | 75.7kg | -8.2kg | 23.8% |
1,703kcal |
-102kcal |
38歳 |
| 53日目 | 75.8kg | -8.1kg | 23.9% |
1,704kcal |
-101kcal |
39歳 |
| 54日目 | 75.6kg | -8.3kg | 23.7% |
1,703kcal |
-102kcal |
38歳 |
| 55日目 | 75.3kg | -8.6kg | 23.8% |
1,694kcal |
-111kcal |
39歳 |
| 56日目 | 75.5kg | -8.4kg | 23.8% |
1,700kcal |
-105kcal |
38歳 |
| 57日目 | 74.5kg | -9.4kg | 23.8% |
1,683kcal |
-122kcal |
38歳 |
| 初日からの減少率 |
-10.8% |
ーーー | ーーー |
ーーーー |
ーーー |
ーー |
以上となりました。
次に画像を用いた測定数値です。
まずはiPhoneアプリのヘルスケアのデータです。
表やデータの数値は体重計の数値で作りました。
理由はApple WatchやiPhoneをつけてない時もあるので、正確な数値を測れないのが理由です。
体重
まずは体重です。
初日の体重:83.9kg
前日の体重:75.5kg
本日の体重:74.5kg
初日との差:-9.4kg
前日との差:-1.0kg
となりました。
よし！！！
あと1歩で-10ｋｇです！！
体脂肪率
次に体脂肪率です。
初日の体脂肪率:27.0%
前日の体脂肪率:23.8%
今日の体脂肪率:23.8%
初日との差:-3.2%
前日との差:+0%
となりました。
基礎代謝
次が基礎代謝です。
初日の基礎代謝:1,805kcal
昨日の基礎代謝:1,700kcal
本日の基礎代謝:1,683kcal
初日との差:-122kcal
前日との差:‐17kcal
となりました。
体年齢
そして体年齢です。
初日の体年齢:46歳
昨日の体年齢:38歳
本日の体年齢:38歳
初日との差:-8歳
前日との差:0歳
となりました。
アクティブエネルギー
表に乗せてませんが最後はアクティブエネルギーです。
昨日のアクティブエネルギー:349kcal
本日のアクティブエネルギー:1,006kcal
前日との差:+657kcal
となりました。
メッチャアクティブしました！！
記憶にはありませんが、体が覚えてくれたのですかね。。
それとも胸筋ローラーのおかげですかね。
お腹周り
お腹周りの写真です。
正面と横からの2枚です。
体重は減ってますがしっくりこないお腹ですね。。。
昨日との比較画像
昨日との比較画像です。
完全に昨日より膨れてますね。。。
やはりビール腹とはあるのでしょうか。。。
体重は減ってるんですがお腹は凹みません。。。
初日との比較画像
これはもう見るから違いますね。
やはり-10kgは大きいです。
摂取カロリー（飲食物）
今日の食事は上記でもまとめましたが、
グラノーラ：150kcal
ササミと白ご飯：380kcal
パスタ：700kcal
グリーンラベル350ml×6缶：588kcal
になりました。
正直、毎朝の豆腐納豆は飽きてきました。。。。
なので味も触感もしっかりしているグラノーラに転職しました！！
甘さもあるのに100gで150kcalなので朝食にはもってこいですね！！
それに僕は牛乳が嫌いなのですが、グラノーラの甘さで嫌いな牛乳の臭さも吹き飛びました！
また今日はマジで久しぶりにパスタを食べました！
パスタって高カロリーで有名でしたので食べるのは控えましたが、しっかり前日よりも-1kg減ったのでダイエット中にパスタを食べても問題ないかもですね！！
そんなこんなで今日のトータル摂取カロリーは
1,818kcal
になりました。
消費カロリー
昨日と今日の基礎代謝とアクティブエネルギーを合わせて消費カロリーです。
まずは昨日が
基礎代謝:1,700kcal
アクティブエネルギー:349kcal
合わせた消費カロリー:2,049kcal
でした。
それに比べて本日は
基礎代謝:1,683kcal
アクティブエネルギー:1,006kcal
合わせた消費カロリー:2,689kcal
となりました。
消費カロリーが摂取カロリーを超えました！！
続いて昨日と今日の消費カロリーと摂取カロリーの差です。
昨日が
摂取カロリー:1,900kcal
消費カロリー:2,049kcal
差引カロリー：-149kcal
でした。
肝心の今日のカロリーデータは
摂取カロリー:1,818kcal
消費カロリー:2,689kcal
差引カロリー：-871kcal
となりました。
そして昨日と本日の摂取カロリーと消費カロリーの表です。
|
昨日 |
本日 | 昨日との差 | |
| 摂取カロリー |
1,900kcal |
1,818kcal |
-82kcal |
| 消費カロリー | 2,049kcal |
2,689kcal |
+640kcal |
| 差引カロリー |
-149kcal |
-871kcal | ——— |
アクティブエネルギーに助けられましたね。
なんでこんなにアクティブ出来たのかは謎ですが。。。
今日の振り返り
今日はうんこがばっちり出たので体重もがっつり減りました！
しかもあと3日したらダイエットを始めて2ヶ月になるのですが、今日の体重の減り具合のおかげで残すところ0.6kgで-10kgに達成しそうです！！
昨日の記事にも書きましたが、井上和香さんに勝ちたいんです。
というよりライザップに勝ちたいんです。
ライザップって食事制限がキツかったり、仕事が終わって事務に向かうけど、トレーニングがキツかったりと社会人には結構しんどいと思うんです。
ですが、貧乏人の基礎代謝理論はトレーニングをしますが、白ご飯もしっかり食べます。
空腹がひどかったら低カロリーのお菓子を食べれます。
ある程度の食事制限でしっかり体重を減らせれる証明をしたいので、残す2日は気を抜かずに2ヶ月で-10kgを成功させるためにももうひと踏ん張りしたいと思います！！
コメント