30歳を過ぎても未だに豆電球を点けないと眠れない貧乏人です。
いきなりですけど、見た目ってマジで大事ですよね。
恋愛、ビジネスシーンでは特に重要視されます。
ですが肥満、デブだけは自己管理不足と見られますし事実です。
デブって見た目も悪くなりますし自己管理の出来ない人とレッテルを貼られてしまいます。
痩せるかそのまま太るかは、病気とお付き合いしている人以外の人は怠慢と見られてしまいます。
僕自身は履けてたスーツが履けなくなったのと、女性からマジでモテたいという想いで61日間に渡ってダイエットを行い2ヶ月で10kgの減量に成功しました。
なので今回は僕がダイエットを成功したガチで痩せる方法をお伝えしたいと思います。
お伝えする前に僕のダイエットに向いてるというか特に結果が出そうな人は
飲食店に入ったら大盛りを頼んでしまう方
間食を毎日してる方
白米をしっかり食べたい人
出来る限り楽にダイエットをしたい
痩せないといけない理由がある方
です。
もちろん上記に該当しない人でもダイエットの結果は出ると思うので、出来ると思う人だけ実践して実際に痩せて欲しいです。
1日の消費カロリーが摂取カロリーを越えると痩せた
まず最初に僕がダイエットをする際に意識したのは簡単に言うと「カロリー計算を徹底的にする」だけでした。
これだけで結果は出ました。
炭水化物を抜く事もしませんでしたし、夜でも昼でも白ご飯をしっかり食べてました。そうしないとパワーが無くなり仕事や日常生活に支障が出てしまうからです。
もちろん行なった事はこれだけじゃありませんが、基本的にはカロリー計算だけで痩せたと思ってます。
ですがカロリー計算をして毎日意識すれば結果は出ます。これは僕が実証済みです。
証明したいが為に毎日のダイエット日記を書いてましたので、こちらのカテゴリーから記事を見て頂ければ説得力も上がると思います。
なぜカロリー計算をするだけでダイエットを成功させれたかと言うと、答えは単純で食べるカロリーより消費するカロリーが上回ればいいだけなんですよ。
当然ですよね。1日の中でオシッコもウンコもしますし、飲み会さえしなければ体に物を入れないので体重が増える事はありません。
食べ物を食べて一時的に体重が増えても、食べたもの以上に消費すればいいだけです。これを僕は恥ずかしながらも基礎代謝理論ダイエットと呼んでました。
きっかけと基礎代謝理論の内容はこちらの記事にもしました。
そんな61日間で意識して行動した内容は
- 運動は飲基礎代謝を上げる1回10分以下のトレーニングのみ
- 食事をする時、食品を買う時は必ずカロリー表記を見る
- 大盛りのメニューは必ず避ける
- 毎日の体重と摂取カロリーと消費カロリーを記録した
- 飲み会の時は出来るだけ食べない
- ダイエットを投げ出されない理由を作った(僕の場合はブログ)
以上になります。
ですが、飲み会の多い方やトレーニングをする時間がない人も多くて真似出来ない方もいると思います。
そんな方でも
- 食事をする時、食品を買う時は必ずカロリー表記を見る
- 大盛りのメニューは絶対に頼まない
- 寝る前に摂取したカロリーと消費したカロリーを思い返す
この3つをするだけでも十分に体重を減らしながらダイエットを続ける事が出来ます。
僕の場合は基礎代謝を上げる為にひたすら胸筋を鍛えましたので、筋トレができない人はなるべく摂取カロリーを抑え事を意識して下さい。
なので大盛りのメニューを食べてしまうと莫大なカロリーを摂取してしまうので、絶対に食べないでください。
先程も説明しましたが、摂取カロリーと消費カロリーの差が多ければ多いほど体重は増えないのでカロリー管理だけは絶対に毎日して下さい！！
当然の理論ですしギリギリの消費カロリーだとなかなか結果は出ませんが、この方法が1番楽でストレスの少ないダイエット方だと実感してます。
なのでダイエットを成功させる為に良く聞くと思いますが、「ダイエットの7、8割は食生活で決まる」というのは事実だと思いました。
その為僕はササミなどの低カロリー食品をセブンイレブンさんで良く購入してました。
セブンイレブンさんで購入できる低カロリー食品についても記事を書きましたので、興味のある方はこちらの記事を参考にしてもらえればと思います。
短期間で楽に痩せる方法は無い！
実際にダイエットをしてみて実感したのは、楽に痩せる方法なんてないという事です。
マジでストイックに食事は1日500kcal以下、毎日有酸素運動を行えば短期間で痩せる事は出来ますが楽ではないです。
基礎代謝理論ダイエットを行う中で、僕も楽に痩せたいとマジで思いました。
1日だけインチキをして夜ご飯を抜いた事をありましたが、当日や翌日の体重には何の影響もありませんでした。
食事を抜く事までして痩せようとしたのに、実際は何も変わりませんでした。
それだけダイエットは難しいという事です。
実際、簡単に痩せる方法があったら地球からデブは消えてますって。もちろん病気と闘ってる人は除きますよ。
「簡単に痩せる！」
みたいな広告やサプリ、ダイエット方法なんて世の中にたくさん出回ってますよね。
でも、世の中デブばっかりじゃないですか。
それはデブが痩せようとしてないというより、楽なダイエット方法がないだけで簡単に痩せる方法があったら全員ダイエットを成功させてこの世からデブなんて消えてますよ。
ですので僕が痩せたのは61日間と少し長いですが、毎日確実に摂取カロリーより消費カロリーを上回れば結果は出るはずです。
ダイエットのお手伝いをしてくれた便利ツール
カロリー管理をするだけでもダイエットの結果は出ますが、ダイエット中に使用したメチャクチャ便利なツールを紹介します。
もちろん今から紹介するツールを使わなくてもダイエットは出来ますし個人差はありますが、よりスムーズなダイエットを行なっていただく為にも僕は推奨します。
カロリー管理をしてくれる無料アプリの「あすけん」
僕がダイエットを成功させた大きな要因はカロリー管理だとお伝えしました。
そのカロリー管理をしっかりしてくれる「あすけん」という無料のアプリがあります。
詳しい内容はこちらの記事でも書きましたので参考にして頂ければと思います。
簡単に説明するとあすけんアプリでできる事は
1日のカロリー管理が簡単に出来る
登録されているメニューが多いので摂取、消費カロリーを登録しやすい
管理栄養士からしっかり栄養のアドバイスをもらえる
という事です。
無料のアプリなので是非使ってみて下さい。
Appleのダウンロードはこちらから
Androidのダウンロードはこちらからして下さい。
運動しないと意味のない加圧シャツ
ダイエットをしている61日間、洗濯の都合上着れない日もありましたが基本的に毎日着てました。
何を着てたかというと巷でも最近噂になった加圧シャツです。
キャッチフレーズは「着るだけで痩せる」みたいな感じだったはずですが着るだけでは痩せませんでした。
むしろ窮屈な思いをするだけで加圧シャツを着て日常生活を過ごしても、基礎代謝は上がりませんし何の意味もないと思いました。
じゃあ何故推奨させて頂くかというと、加圧シャツを着て運動するとすぐに体が熱くなり汗をしっかりかけたと実感出来たからです。
なので加圧シャツを着てパソコンを触ったり通勤するだけじゃ痩せる事はないと思います。
トレーニングを行う時に加圧シャツを着ると実感してもらえると思うので、興味がある人はこちらから検討してみて下さい。
また、加圧シャツについてもこちらの記事で書きましたのでこちらの記事も参考にして頂ければ幸いです。
間食している人はガウビケス
この商品は最悪食べなくてもいいですが、ダイエットを始めた当初やどうしても間食をやめられない人は使って欲しいです。
ガウビケスという低カロリーのお菓子です。
このお菓子のコンセプトは「置き換えダイエット」と言いまして、簡単に説明すると間食をしてしまってる人は、間食をしているお菓子とガウビケスを置き換えると摂取カロリーを抑えながらも満足感を得られるという商品です。
見た目は「おっとっと」のように見えて食べ応えがないように見えますが、中はしっかり詰まってて食感もしっかりあるのでメチャクチャ食べ応えがあります。
詳しい記事はこちらに書きましたので、参考にして下さい。
また興味がある方はこちらからご検討して頂ければ幸いです。
医薬品の力を発揮する漢方、防風通聖散
僕が1番効果があったと思ったのは防風通聖散という漢方でした。
医薬品として厚労省から認められてますし、何よりメチャクチャ不味かったからです。良薬口に苦しとはこの事でした。
このお薬は脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
便秘も以前よりかマシになりましたし、ダイエットを成功させるのにお手伝いしてくれました。
防風通聖散につきましては、まだ購入した分が残ってますのでしっかり最後まで飲みきったら記事にして紹介させて頂きます。
追記:飲み終わりましたのでレビューと紹介の記事を書きました。
もし気になる方がいましたら、こちらから確認してください。
基礎代謝を上げる為のWモンスターマンローラー
そして基礎代謝を上げる為の運動を行う為に腹筋ローラーならぬ胸筋ローラーを利用しておりました。
見て頂くとわかりますが、両手でローラーを転がす通常の腹筋ローラーとは違い、片手ずつにローラーを持つので胸筋にメチャクチャを負荷を掛けることができます。
最初のうちは回数をこなせませんが、数回の運動でもバッキバキに胸筋がパンプアップされます。
Wモンスターマンローラーについてはこちらの記事でも書きましたので、参考にして頂ければ幸いです。
初日からの比較データ
ダイエット日記を読んで頂ければ分かりますが、念の為僕の61日間の体重データを表にまとめました。
|
体重 |
初日差 |
体脂肪 | 基礎代謝 | 初日差 | 体年齢 | |
| 初日 | 83.9kg | ーーー | 27.0% |
1,805kcal |
ーーー |
46歳 |
| 2日目 | 82.9kg | -1.0kg | 26.5% |
1,798kcal |
-7kcal |
45歳 |
| 3日目 | 83.8kg |
-1.1kg |
26.8% |
1,811kcal |
+6kcal |
46歳 |
| 4日目 | 84.4kg | +0.4kg | 26.9% |
1,820kcal |
+15kcal |
46歳 |
| 5日目 | 84.7kg | +0.8kg | 24.3% |
1,852kcal |
+47kcal |
44歳 |
| 6日目 | 84.5kg | -0.2kg | 26.5％ |
1,827kcal |
+22kcal |
45歳 |
| 7日目 | 83.5kg | -0.4kg | 26.3％ |
1,813kcal |
+8kcal |
45歳 |
| 8日目 | 83.1kg | -0.8kg | 26.3％ |
1,805kcal |
0kcal |
45歳 |
| 9日目 | 84.3kg | +0.4kg | 26.5％ |
1,813kcal |
+8kcal |
45歳 |
|
10日目 |
84.0kg | +0.1kg | 26.7％ |
1,820kcal |
+15kcal |
46歳 |
| 11日目 | 82.3kg | -1.6kg | 26.1％ |
1,794kcal |
-11kcal |
44歳 |
| 12日目 | 82.5kg | -1.4kg | 26.1％ |
1,798kcal |
-7kcal |
44歳 |
| 13日目 | 82.3kg | -1.7kg | 25.8％ |
1,794kcal |
-11kcal |
44歳 |
| 14日目 | 81.3kg | -2.6kg | 26.0％ |
1,777kcal |
-28kcal |
44歳 |
| 15日目 | 81.2kg | -2.7kg | 26.0％ |
1,774kcal |
-31kcal |
44歳 |
| 16日目 | 82.7kg | -1.2kg | 26.1％ |
1,801kcal |
-4kcal |
44歳 |
| 17日目 | 82.4kg | -1.5kg | 25.7％ |
1,801kcal |
-4kcal |
44歳 |
| 18日目 | 81.6kg | -2.3kg | 26.1％ |
1,780kcal |
-25kcal |
44歳 |
| 19日目 | 81.0kg | -2.9kg | 25.9% |
1,773kcal |
-32kcal |
43歳 |
| 20日目 | 80.8kg | -3.1kg | 25.8% |
1,771kcal |
-34kcal |
43歳 |
| 21日目 | 80.6kg | -3.3kg | 25.7% |
1,767kcal |
-38kcal |
43歳 |
| 22日目 | 80.6kg | -3.3kg | 25.6% |
1,770kcal |
-35kcal |
43歳 |
| 23日目 | 81.2kg | -2.7kg | 25.6% |
1,781kcal |
-24kcal |
43歳 |
| 24日目 | 80.7kg | -3.2kg | 25.6% |
1,771kcal |
-34kcal |
43歳 |
| 25日目 | 80.0kg | -3.7kg | 25.6％ |
1,758kcal |
-47kcal |
43歳 |
| 26日目 | 79.7kg | -4.2kg | — |
—– |
—– |
—- |
| 27日目 | 79.3kg | -4.6kg | 25.4% |
1,747kcal |
-58kcal |
42歳 |
| 28日目 | 79.1kg | -4.8kg | 25.3% |
1,743kcal |
-62kcal |
42歳 |
| 29日目 | 79.1kg | -4.8kg | 25.2% |
1,743kcal |
-62kcal |
42歳 |
| 30日目 | 80.0kg | -3.9kg | 25.2% |
1,765kcal |
-40kcal |
42歳 |
| 31日目 | 79.1kg | -4.8kg | 25.3% |
1,745kcal |
-60kcal |
42歳 |
| 32日目 | 78.1kg | -5.8kg | 24.9% |
1,731kcal |
-74kcal |
41歳 |
| 33日目 | 77.8kg | -6.1kg | 24.8% |
1,725kcal |
-80kcal |
41歳 |
| 34日目 | 78.5kg | -5.4kg | 24.9kg |
1,740kcal |
-65kcal |
41歳 |
| 35日目 | 77.7kg | -6.2kg | 24.8% |
1,726kcal |
-79kcal |
41歳 |
| 36日目 | 77.9kg |
-6.0kg |
24.6% |
1,734kcal |
-71kcal |
40歳 |
| 37日目 | 78.2kg | -5.7kg | 24.8% |
1,736kcal |
-69kcal |
41歳 |
| 38日目 | 77.7kg | -6.2kg | 24.7％ |
1,728kcal |
-77kcal |
41歳 |
| 39日目 | 77.7kg | -6.2kg | 24.6% |
1,730kcal |
-75kcal |
40歳 |
| 40日目 | 77.7kg | -6.2kg | —– |
—— |
—— |
—– |
| 41日目 | 76.9kg | -7.0kg | 24.4% |
1,717kcal |
-88kcal |
40歳 |
| 42日目 | 76.6kg | -7.3kg | 24.3% |
1,712kcal |
-93kcal |
40歳 |
| 43日目 | 77.1kg | -6.8kg | 24.1% |
1,726kcal |
-79kcal |
39歳 |
| 44日目 | 77.0kg | -6.9kg | 24.2% |
1,722kcal |
-83kcal |
40歳 |
| 45日目 | 76.4kg | -7.5kg | 24.2% |
1,710kcal |
-95kcal |
39歳 |
| 46日目 | 76.4kg | -7.5kg | 24.1% |
1,712kcal |
-93kcal |
39歳 |
| 47日目 | 75.6kg | -8.3kg | 23.9% |
1,699kcal |
-106kcal |
39歳 |
| 48日目 | 75.8kg | -8.1kg | 24.0% |
1,701kcal |
-104kcal |
40歳 |
| 49日目 | 76.0kg | -7.9kg | 23.8% |
1,710kcal |
-95kcal |
38歳 |
| 50日目 | 76.7kg | -7.2kg | 24.0% |
1,720kcal |
-85kcal |
39歳 |
| 51日目 | 76.3kg | -7.6kg | 24.1% |
1,710kcal |
-95kcal |
39歳 |
| 52日目 | 75.7kg | -8.2kg | 23.8% |
1,703kcal |
-102kcal |
38歳 |
| 53日目 | 75.8kg | -8.1kg | 23.9% |
1,704kcal |
-101kcal |
39歳 |
| 54日目 | 75.6kg | -8.3kg | 23.7% |
1,703kcal |
-102kcal |
38歳 |
| 55日目 | 75.3kg | -8.6kg | 23.8% |
1,694kcal |
-111kcal |
39歳 |
| 56日目 | 75.5kg | -8.4kg | 23.8% |
1,700kcal |
-105kcal |
38歳 |
| 57日目 | 74.5kg | -9.4kg | 23.8% |
1,683kcal |
-122kcal |
38歳 |
| 58日目 | 75.5kg | -8.4kg | 23.8% |
1,699kcal |
-106kcal |
38歳 |
| 59日目 | 74.9kg | -9.0kg | 23.6% |
1,689kcal |
-116kcal |
38歳 |
| 60日目 | 74.0kg | -9.9kg | 23.3% |
1,676kcal |
-129kcal |
37歳 |
| 61日目 | 73.9kg | -10kg | 23.3% |
1,675kcal |
-130kcal |
37歳 |
| 初日からの減少率 |
-13.3% |
ーーー | ーーー |
ーーーー |
ーーー |
ーー |
2ヶ月でちょうど-10kgに達成しました。
心が折れそうな時に意識した事(精神論)
ダイエットを行うという事は今までの生活を少し変える必要があります。
少しの変化でもストレスが掛かり投げ出しそうになりますが、そんな時は
どんな小さな事でも体の変化を喜ぶ
周りの声を素直に受け止める
今まで頑張ってきた事を思い出す
これだけを意識すればストレスも軽減されます。
ダイエットをしていくと必ず体の変化が訪れます。
僕の場合はいつも履いてるスーツのズボンがダボダボになったり、立ちながらソックスを履けるようになりました。
それに同僚から
「後ろ姿が本当に変わりましたね！」
とも言われました！
精神論になりますが頑張ってたら絶対に成果が出るのがダイエットです。
体重が減ってない方は摂取カロリーが上回っているか、体重に反映されるまでの時間が足りないかです。
勉強とか就活とか、努力という精神論でどうにもならない事も世の中にはたくさんありますが、ダイエットだけは努力をすれば絶対に報われます。
ダイエットは辛いですが、辞めそうになる日まで食事制限やトレーニングをした事を思い出して下さい。
1週間続けてたとして途中で辞めてしまうと168時間の努力が無駄になるんです。
せっかく頑張って我慢したのに勿体無くないですか？
実際に僕の努力も報われました。
マジで精神論になりますが、ダイエットを成功させるには今までの生活のどこかの一部を犠牲にしなくてはなりません。
本当に痩せたいならカロリー計算をして、摂取カロリーが上回ってれば自然と焦りますし、食べる時のメニュー全てのカロリーが気になって仕方なくなります。
嫌でもカロリー計算をして今までの食生活を改善するしかありません。
周りにダイエットをしている事を言うのも自分への抑止力
僕の場合はブログで体重データを公開しましたし、周りの友達にも
「ダイエットをしている」
としっかり伝えました。
伝えることによってやらなければならない状況へと自ら追い込みました。
誰かに伝えてしまった後、途中で投げ出すのってマジでダサいじゃないですか。。。
それにある意味裏切り行為になりかねません。
そうなりたくない為にも、僕はブログで毎日公開して周りの友達にも伝えて、今となってはダイエットの成功の秘訣とも思えました。
10kg以上痩せた後の生活
正直10kg痩せるのはしんどかったです。
ですが、白ご飯もしっかり食べてたので他のダイエットやライザップを考えると全然楽な方です。
苦労して痩せたのでズボンもブカブカになりましたし、今まで履けなかったスーツを履くことも出来ました。
それに自分ではあまり分かりませんが、会社の人達や久しぶりに会う友達には必ずと言っていいほど
「メッチャ痩せたね！！」
と言われるようになりました。
とくに顔の顎のラインがシュッとするようで10kgも痩せれば見た目も全然変わってきます。
ソックスも立ちながら履けるようになりましたし、今では胃が小さくなったのか大盛りのメニューは無理をしないと食べれません。
1度ダイエットを成功すると体もダイエット中の食事に順応してくるのが実感出来ました。そのおかげで食費も今までと比べると大きくマイナスになりました。
ダイエットを1度でも成功すると、こうも見た目が変わるのかと自分でも驚いてます。
たまたまかもしれませんが、女の子もすぐに持ち帰れましたし。。。
ダイエットをするという事は精神的な負荷は間違いなく掛かります。
ですが、成功させた後の達成感、周りへの影響、何より自分の変化が実感できるので本当にダイエットをして良かったと思いました。
この気持ちはダイエットを成功させた人にしか絶対分かりません。
ダイエットに楽な方法なんてありませんが、どうしても痩せたい人はお金を払ってRIZAP
に行くのも１つかもしれませんね。
過程はどうあれ、痩せてしまえばそれでいいんですから個人差は間違いなくありますが、僕のダイエット法を試すのも１つですし1番は自分に合ったダイエット法をするのが1番です。
完全に真似をして頂かなくても結構ですが、紹介したツールや精神論を役立ててダイエットを成功する人が増えれば僕もマジで嬉しいです。
長々となりましたがダイエットを成功させて、自分の見違える姿を見てモテモテ生活を1人でも多くの人に味わって欲しいと思う貧乏人でした。
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