ダイエット32日目〜劇的に痩せる男〜

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ダイエット

ダイエット32日目の結果です。

更新日と記事の日が違うのは、改めて記事を書いてるのでズレてます。ご容赦ください。

基礎代謝理論についてはこちらの記事から

昨日と今日は精神的にも肉体的にも疲れてしまったので筋トレを連日で休んでしまいました。。。

ですがウンコもしてないのに体重がメッチャ下がりました!

減量率で言うと今までで1番じゃないんですかね?


ただ筋トレをしてないので、基礎代謝理論というより食事制限理論の1日になりました。。。

モチベーションが下がったまま、今日のトピックスです。

ウンコが出ませんでした。

特茶を2本飲みました。

ブランパンを3個も食べました。

お酒を抜きました。

加圧シャツを一日中着てました!

加圧シャツについてはこちらの記事で書きました。

本日の食事

本日の食事メニューです。

朝:抜き

昼:コンビニの小さい弁当

夜:ササミぽん酢と白ご飯

間食:ブランパン×3

お酒:なし

*カロリーは摂取カロリーの項目で記載しております。

疲れか悩みなのか、お腹があまり空かなかったのでお昼はそぼろ丼にしました。

そして夜ご飯はコンビニで売ってるササミをほぐした商品にぽん酢をかけて、ご飯と一緒に食べました。



ローソンさんのブランパンは相変わらず食べ応えがあるので今日も3つ食べてしまいました!

そして何より今日僕はお酒を飲みませんでした!

お酒は弱いですが好きなので、お酒を飲めないのは少しストレスでした。

ですが夜のバイトに飲酒で行くわけにもいかないので、ガッチリと我慢しました。

トレーニングメニュー

今日のトレーニングは

出来ません

でした。

でも体重は減りました。

筋トレの内容についてはこちらで説明しておりますので、よければこちらの記事も見てください。

測定数値

前日と本日、そして初日との差の表を簡単に作りました。

 

体重

初日差

体脂肪 基礎代謝 初日差 体年齢
初日 83.9kg ーーー 27.0%

1,805kcal

ーーー

46歳
2日目 82.9kg -1.0kg 26.5%

1,798kcal

-7kcal

45歳
3日目 83.8kg

-1.1kg

26.8%

1,811kcal

+6kcal

46歳
4日目 84.4kg +0.4kg 26.9%

1,820kcal

+15kcal

46歳
5日目 84.7kg +0.8kg 24.3%

1,852kcal

+47kcal

44歳
6日目 84.5kg -0.2kg 26.5%

1,827kcal

+22kcal

45歳
7日目 83.5kg -0.4kg 26.3%

1,813kcal

+8kcal

45歳
8日目 83.1kg -0.8kg 26.3%

1,805kcal

0kcal

45歳
9日目 84.3kg +0.4kg 26.5%

1,813kcal

+8kcal

45歳

10日目

84.0kg +0.1kg 26.7%

1,820kcal

+15kcal

46歳
11日目 82.3kg -1.6kg 26.1%

1,794kcal

-11kcal

44歳
12日目 82.5kg -1.4kg 26.1%

1,798kcal

-7kcal

44歳
13日目 82.3kg -1.7kg 25.8%

1,794kcal

-11kcal

44歳
14日目 81.3kg -2.6kg 26.0%

1,777kcal

-28kcal

44歳
15日目 81.2kg -2.7kg 26.0%

1,774kcal

-31kcal

44歳
16日目 82.7kg -1.2kg 26.1%

1,801kcal

-4kcal

44歳
17日目 82.4kg -1.5kg 25.7%

1,801kcal

-4kcal

44歳
18日目 81.6kg -2.3kg 26.1%

1,780kcal

-25kcal

44歳
19日目 81.0kg -2.9kg 25.9%

1,773kcal

-32kcal

43歳
20日目 80.8kg  -3.1kg 25.8%

1,771kcal

-34kcal

43歳
21日目 80.6kg -3.3kg  25.7%

1,767kcal

-38kcal

43歳
22日目 80.6kg -3.3kg 25.6%

1,770kcal

-35kcal

43歳
23日目 81.2kg -2.7kg 25.6%

1,781kcal

-24kcal

43歳
24日目 80.7kg -3.2kg 25.6%

1,771kcal

-34kcal

43歳
25日目 80.0kg -3.7kg 25.6%

1,758kcal

-47kcal

43歳
26日目 79.7kg -4.2kg

—–

—–

—-
27日目 79.3kg  -4.6kg 25.4%

1,747kcal

-58kcal

42歳
28日目 79.1kg -4.8kg 25.3%

1,743kcal

-62kcal

42歳
29日目 79.1kg  -4.8kg 25.2%

1,743kcal

-62kcal

42歳
30日目 80.0kg -3.9kg  25.2%

1,765kcal

40kcal

42歳
31日目 79.1kg -4.8kg 25.3%

1,745kcal

60kcal

42歳
32日目 78.1kg -5.8kg  24.9%

1,731kcal

74kcal

41歳
初日からの減少率

-7.4%

ーーー ーーー

ーーーー

ーーー

ーー

以上となりました。

   

次に画像を用いた測定数値です。

まずはiPhoneアプリのヘルスケアのデータです。

ですが、表やデータの数値は体重計の数値で作りました。

理由はApple WatchやiPhoneをつけてない時もあるので、正確な数値を測れないのが理由です。

体重

まずは体重です。

初日の体重:83.9kg

前日の体重:79.1kg

本日の体重:78.1kg

初日との差:-5.8kg

前日との差:-1.0kg

となりました。

ウンコが出てないのに-1kgになりました!

まぁ、食事制限をして少量の食べ物しか食べてないので当然ですね。


記録を更新できて良かったです!

体脂肪率

次に体脂肪率です。

初日の体脂肪率:27.0%

前日の体脂肪率:25.3%

今日の体脂肪率:24.9%

初日との差:-2.1%

前日との差:-0.4%

となりました。

基礎代謝

次が基礎代謝です。

初日の基礎代謝:1,805kcal

昨日の基礎代謝:1,745kcal

本日の基礎代謝:1,731kcal

初日との差:-74kcal

前日との差:-60kcal

となりました。

やはり体重計の基礎代謝は体重が大きい程基礎代謝が上がるので、純粋な数値は計測できてないような気がします。

体年齢

そして体年齢です。

初日の体年齢:46歳

昨日の体年齢:42歳

本日の体年齢:41歳

初日との差:-5歳

前日との差:-1歳

となりました。

アクティブエネルギー

表に乗せてませんが最後はアクティブエネルギーです。

昨日のアクティブエネルギー:838kcal

本日のアクティブエネルギー:446kcal

前日との差:-392kcal

となりました。

お腹周り

お腹周りの写真です。

正面と横からの2枚です。

横から見たらマジでポッコリですね。

ここまでくるといよいよ有酸素運動しかないのでしょうか?

昨日との比較画像

昨日との比較画像です。

う~~ん。。。

昨日よりかは凹んでて少し安心しました。

1kg体重が減ってお腹が少し凹んでると言うことはお腹のお肉がなくなったと考えれますね!

初日との比較画像

相変わらずパンパンですね〜。。。

なんかようやく初日のお腹に戻ったかと思うくらい凹みません〜。。。

摂取カロリー(飲食物)

今日の食事上記でもまとめましたが、

昼:コンビニ弁当

夜:豚肉と白菜鍋と白ごはん

間食:紗々の抹茶味、BAKEひとかけら、ブランパン

コンビニ弁当:500kcal

ササミぽん酢と白ごはん:365kcal

ブランパン×3:195kcal

になりました。


パンを3つ食べても痩せるってブランパンって有能ですね!

間食をしたからか、ストレスなのか夜も食事は進みませんでした。

ダイエットにはストレスと悩みすぎて食欲を無くすのが1番効率がいいかもしれませんねww


今日のトータル摂取カロリーはざっくり

1,065kcal

になりました。

消費カロリー

そして消費カロリーです。

まずは昨日が

基礎代謝:1,745kcal

アクティブエネルギー:838kcal

合わせた消費カロリー:2,583kcal

でした。

それに比べて本日は

基礎代謝:1,731kcal

アクティブエネルギー:446kcal

合わせた消費カロリー:2,177kcal

となりました。

消費カロリーが摂取カロリーを超えました!!

昨日が

摂取カロリー:1,705kcal

消費カロリー:2,583kcal

差引カロリー:-878kcal

でした。

肝心の今日のカロリーデータは

摂取カロリー:1,065kcal

消費カロリー:2,177kcal

差引カロリー:-1,112kcal

となりました。

    

そして昨日と本日の摂取カロリーと消費カロリーの表です。

 

昨日

本日 昨日との差
摂取カロリー

1,705kcal

1,065kcal

-640kcal

消費カロリー 2,583kcal

2,177kcal

-406kcal

差引カロリー

-878kcal

-1,112kcal ———

 

今日の振り返り

今日はウンコが出てないのに1kgも痩せました。

特別なトレーニング、ダイエットを考えた行動はしてないのに痩せました。


自分なりになぜ痩せたか考えたのですが、やはりあまり食べてないというのが大きいかもしれません。

当然ですが食べなければ体重は増えないので、ダイエットで1番効果を発揮するメニューは食事制限だと実感出来ました。

ただ、あまり食事制限をしすぎるとパワーがなくなって日常生活ですらしんどくなると思うので、食事制限は程々に行いたいです。

それと、今日は甘いものを食べなかったので、それも関係してるんですかね?

お菓子を食べつつも明日からも頑張ろうと思います!!

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プロフィール

サイト運営者 貧乏人
30代男性サラリーマン。
仕事の為田舎から東京へ。
バツイチ、借金700万円の男ですが、そんなこと微塵も気にすることなく生活を送ってます。

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主に雑記ばかり書いてますが、たまに街コンについてもレビューしてます。
モテる為の考えやワンナイトラブについての記事も書いており、今は夏までに最高のバディになる為、我流の「基礎代謝理論ダイエット」を行なっております。→基礎代謝ダイエットの内容

その他に使える機会があればアメックスプラチナを見せた時の周りの反応を書いています。

モテたい願望の強い貧乏人によるブログ

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