ダイエット29日目〜ご飯はやはり太る〜

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ダイエット

ダイエット29日目の結果です。

更新日と記事の日が違うのは、改めて記事を書いてるのでズレてます。ご容赦ください。

基礎代謝理論についてはこちらの記事から

今日はお昼と夜の両方でお米を食べました。

お米っていいですね。やはり腹持ちはいいです。

ですが、体重は減りませんでした。。。

大盛りを我慢した自分を褒めつつ今日のトピックスです。

ウンコは出ませんでした。

特茶を2本飲みました。

昼と夜に白ご飯を食べました。

加圧シャツを一日中着てました!

加圧シャツについてはこちらの記事で書きました。

本日の食事

本日の食事メニューです。

朝:抜き

昼:天丼

夜:カレーライス

間食:セブンイレブンさんのもつのネギ柚子ぽん酢

お酒:グリーンラベル 500ml1本、焼酎の水割り1杯

*カロリーは摂取カロリーの項目で記載しております。

お昼ご飯は会社の人達が天丼を食べた後のことで、付き合って食べました。

これまたタレもあるし上げてるしカロリーが多そうな。。。

そして夜ご飯は家にあったインスタントのカレーを食べました!!

昼夜続けてのお米なんて久しぶりです。

そして本日の間食はお菓子ではなくセブンイレブンさんのもつのネギ柚子ぽん酢です。

間食というよりバイト終わりに食べたので小腹は思った以上に満たせました。

これまたご飯に合うのは間違いないので、近いうちの夜ご飯のメニューに決定しました。

トレーニングメニュー

今日のトレーニングは

腕立て伏せ30回×3セット

でした。

今日は仕事がバタバタしてたのでトレーニング時間はたったの5分程で終わりました。

ですがとにかく基礎代謝を付けたいので腕立て伏せでも十分胸筋はつくと思います!

自己満かもしれません。

でも胸に負荷はかかりましたからね。

筋トレの内容についてはこちらで説明しておりますので、よければこちらの記事も見てください。

測定数値

前日と本日、そして初日との差の表を簡単に作りました。

 

体重

初日との差

体脂肪 基礎代謝 初日との差 体年齢
初日 83.9kg ーーー 27.0%

1,805kcal

ーーー

46歳
2日目 82.9kg -1.0kg 26.5%

1,798kcal

-7kcal

45歳
3日目 83.8kg

-1.1kg

26.8%

1,811kcal

+6kcal

46歳
4日目 84.4kg +0.4kg 26.9%

1,820kcal

+15kcal

46歳
5日目 84.7kg +0.8kg 24.3%

1,852kcal

+47kcal

44歳
6日目 84.5kg -0.2kg 26.5%

1,827kcal

+22kcal

45歳
7日目 83.5kg -0.4kg 26.3%

1,813kcal

+8kcal

45歳
8日目 83.1kg -0.8kg 26.3%

1,805kcal

0kcal

45歳
9日目 84.3kg +0.4kg 26.5%

1,813kcal

+8kcal

45歳

10日目

84.0kg +0.1kg 26.7%

1,820kcal

+15kcal

46歳
11日目 82.3kg -1.6kg 26.1%

1,794kcal

-11kcal

44歳
12日目 82.5kg -1.4kg 26.1%

1,798kcal

-7kcal

44歳
13日目 82.3kg -1.7kg 25.8%

1,794kcal

-11kcal

44歳
14日目 81.3kg -2.6kg 26.0%

1,777kcal

-28kcal

44歳
15日目 81.2kg -2.7kg 26.0%

1,774kcal

-31kcal

44歳
16日目 82.7kg -1.2kg 26.1%

1,801kcal

-4kcal

44歳
17日目 82.4kg -1.5kg 25.7%

1,801kcal

-4kcal

44歳
18日目 81.6kg -2.3kg 26.1%

1,780kcal

-25kcal

44歳
19日目 81.0kg -2.9kg 25.9%

1,773kcal

-32kcal

43歳
20日目 80.8kg  -3.1kg 25.8%

1,771kcal

-34kcal

43歳
21日目 80.6kg -3.3kg  25.7%

1,767kcal

-38kcal

43歳
22日目 80.6kg -3.3kg 25.6%

1,770kcal

-35kcal

43歳
23日目 81.2kg -2.7kg 25.6%

1,781kcal

-24kcal

43歳
24日目 80.7kg -3.2kg 25.6%

1,771kcal

-34kcal

43歳
25日目 80.0kg -3.7kg 25.6%

1,758kcal

-47kcal

43歳
26日目 79.7kg -4.2kg

—–

—–

—-
27日目 79.3kg  -4.6kg 25.4%

1,747kcal

-58kcal

42歳
28日目 79.1kg -4.8kg 25.3%

1,743kcal

-62kcal

42歳
29日目 79.1kg  -4.8kg 25.2%

1,743kcal

-62kcal

42歳
初日からの減少率

-6.0%

ーーー ーーー

ーーーー

ーーー

ーー

以上となりました。

   

次に画像を用いた測定数値です。

まずはiPhoneアプリのヘルスケアのデータです。

ですが、表やデータの数値は体重計の数値で作りました。

理由はApple WatchやiPhoneをつけてない時もあるので、正確な数値を測れないのが理由です。

体重

まずは体重です。

初日の体重:83.9kg

前日の体重:79.1kg

本日の体重:79.1kg

ダイエット29日目 体重 79.1kg

初日との差:-4.8kg

前日との差:-0kg

となりました。

さすがに連続では下がりませんでしたね。

というよりやはりお米を昼夜続けて食べたからだと思います。

体感的にも世間でもよく言われるように、お米は腹持ちがいい分お腹に溜まるのでお米を食べると太るのは本当かもしれませんね。

体脂肪率

次に体脂肪率です。

初日の体脂肪率:27.0%

前日の体脂肪率:25.3%

今日の体脂肪率:25.2%

ダイエット 29日目 体脂肪率 25.2%

初日との差:-1.8%

前日との差:-0.1%

となりました。

体脂肪率も下がってきました^_^

基礎代謝

次が基礎代謝です。

初日の基礎代謝:1,805kcal

昨日の基礎代謝:1,743kcal

本日の基礎代謝:1,743kcal

ダイエット28日目 基礎代謝 1,743kcal

初日との差:-68kcal

前日との差:-0kcal

となりました。

やはり体重計の基礎代謝は体重が大きく関わってますね!

逆に言うと、胸筋をいくら鍛えてもこの体重計には反映されないと言うことですね!ww

やはりアップルウォッチで計測すればよかったです。。。

体年齢

そして体年齢です。

初日の体年齢:46歳

昨日の体年齢:42歳

本日の体年齢:42歳

ダイエット 29日目 体年齢 42歳

初日との差:-4歳

前日との差:0歳

となりました。

これ。。。。

体重計が壊れてると思ったんですが、基礎代謝も体年齢も体重を元に計算されてますね。

なので昨日と同じ体重だと他の項目もあまり変わらないだと思います。

アクティブエネルギー

表に乗せてませんが最後はアクティブエネルギーです。

昨日のアクティブエネルギー:251kcal

本日のアクティブエネルギー:782kcal

前日との差:194kcal

となりました。

お腹周り

お腹周りの写真です。

正面と横からの2枚です。

全然凹んでないですね!!!!

ナニコレ?の一言ですね。

早く自然体で痩せたいです。。。。

昨日との比較画像

昨日との比較画像です。

昨日と比べると少しは凹んでますね。

ですが僕はプチシックスパックをしたたかに狙ってます。

その日まではあと何日かかるのか。。。

まだまだですね。。。

初日との比較画像

もう、パンパンしか言えません。

本当にナニコレ?って感じです。

体重減ってるのになんでなんすかね。

写真撮る時間かえようかな。

摂取カロリー(飲食物)

今日の食事上記でもまとめましたが、

天丼:552kcal

カレーライス:897kcal

もつのネギ柚子ぽん酢:77kcal

芋焼酎の水割り1杯:100kcal

グリーンラベル 500ml1本:140kcal

になりました。


カレーライスのカロリー高っ!!!!?

こんなにカロリーあるんですね!?

家で作ったカレーなので正確な数値ではありませんが、それでも高すぎですよ。。。

ダイエット中はカレーライスは控えた方が良いですね。。。


今日のトータル摂取カロリーはざっくり

1,766kcal

になりました。

昨日と比べると減ってますが、ダイエット中の摂取カロリーではないですね。

昼と夜のご飯の連続コンボはこれから控えようと思います。。。

消費カロリー

そして消費カロリーです。

まずは昨日が

基礎代謝:1,743kcal

アクティブエネルギー:251kcal

合わせた消費カロリー:1,994kcal

でした。

それに比べて本日は

基礎代謝:1,743kcal

アクティブエネルギー:782kcal

合わせた消費カロリー:2,525kcal

となりました。

消費カロリーが摂取カロリーを超えました!!

昨日が

摂取カロリー:2,251kcal

消費カロリー:1,994kcal

差引カロリー:-257kcal

でした。

肝心の今日のカロリーデータは

摂取カロリー:1,776kcal

消費カロリー:2,525kcal

差引カロリー:-749kcal

となりました。

    

そして昨日と本日の摂取カロリーと消費カロリーの表です。

 

昨日

本日 昨日との差
摂取カロリー

2,251kcal

1,776kcal

-475kcal

消費カロリー 1,994kcal

2,525kcal

+186kcal

差引カロリー

-257kcal

-749kcal ———

 

今日の振り返り

今日は天丼とカレーライスという、白ご飯のコンボが効いたせいか前日と体重は変わりませんでした!

基礎代謝が足りてないと言われればそれまでですが、やはりお米はお腹が膨れる分ウンコで出すまでは体重として体に残るんですかね?

まぁ、お米というより天ぷらや天ぷらのタレ、カレーを一緒に食べてるので、このカロリーが原因かもしれませんが。。。

ですが腹持ちがとても良かったので、お米のパワーを感じれて日本人で良かったと感じましたね。体重は減りませんでしたが。

それにしてもウンコが連日出てないのが気になります。

特茶が飲み足りないのか、催しもしないので明日はガッブガブ特茶を飲もうかな?

それに何より僕の持ってる体重計って色んな項目を計測できると思ったのですが、体重を元に計算されているので体重が変わらなかったら他の項目はほとんど変わらないですねw

まぁ、体重が増えるよりもキープの方が何億倍もマシなので気を取直しながらも、全盛期の68kgを目指して頑張ろうと思います!!

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プロフィール

サイト運営者 貧乏人
30代男性サラリーマン。
仕事の為田舎から東京へ。
バツイチ、借金700万円の男ですが、そんなこと微塵も気にすることなく生活を送ってます。

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主に雑記ばかり書いてますが、たまに街コンについてもレビューしてます。
モテる為の考えやワンナイトラブについての記事も書いており、今は夏までに最高のバディになる為、我流の「基礎代謝理論ダイエット」を行なっております。→基礎代謝ダイエットの内容

その他に使える機会があればアメックスプラチナを見せた時の周りの反応を書いています。

モテたい願望の強い貧乏人によるブログ

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